Grafenegg.....mit Weihnachtswunsch ?

Am Sonntag   gings  zum  Finale  des NÖ Laufcup  nach  Grafenegg. Dort traf ich auch  Gerda und  Arnold.Da  Arnold als   Wunschziel  unter  60Minutenäußerte war mir klar"  Da  mach  ich   mit  "Beim   Start am Ende des  Feldes gings mal  langsam  los.Bei der Hälfte überholten mich  2  " LC Strasshofler "Sahen mir als mögliche  Gegner in   meiner  Alterklasse an, darum  heftete ich  mich an ihre  Fersen. Nach  der   ersten  Runde  - der langsamsten in 14:52-war das Loch  zu Arnold doch schon an die 30 Meter angewachsen  und   so  entschied ich   mich den Strasshoflern zu folgen.Diese lieferten sich vereinsintern  ein Match.  Einmal   der vorne, einmal der andere   und  ich  als  " Aufpasser" dahinter. Nach der 2ten Runde war der  Vorsprung auf Arnold doch  schon über 200 Meter,  die  Strasshoflerschoben  eine Tempopause ein und da entschied  ich  mich  nicht bis zu  letzt  zuwarten um dann  mit Zugisprint die  2 abzuhängen, sondern startete einen Zwischenangriff und Ende der 3ten  Runde war schon eine deutliche  Lücke aufgegangen. Mit  der  schnellsten  Runde  14:30baute  ich den Vorsprung auf die 2 noch  deutlich  aus und mit 58:51auch noch  meinen  Wunsch   - unter  60  Minuten- erüllt

GP 3te Woche

Rückblick: Positiv: Gewichtsvorgabe  minus  0,30  pro Woche geschafft. Plan (fast) erfüllt  nur   bei  Karin siegt noch   immer der innere Schweinehund....... auch wegen  einer  kleinen  Verletzung

GP: Start in die Sonne

Meine 15  km habe  ich  am Traisenradweg runter  nach  Pottenbrunn  und   retour gemacht MIT  SONNE  !GEMÜTLICH WIE  VORGESCHRIEBEN !Karin  mußte  nach   5   km   aufgeben wegen Schmerzen  im Fuß............  na   hoffentlich  wird's bis zur  nächsten Einheit wieder  besser

GP: 2te Woche

So  wir  starten in die zweite  Woche : Die  1te Woche war o.k. , vielleicht  ein  wenig zu  schnell (  bei  mir ) und ein  wenig   zu   kurz (  bei Karin )ABER MOTIVIEREND !Na  und  die  0,30 kg  Abnahme gelang  auch. Mo. und MI .jeweils  13 bis  15  km  in  6:50/7:10,  am WE  17-20  km Long jogg stehen  diese Woche am Programm. Freu   mich schon  drauf 

GP:.15 bis 20km

lt Plan standen  die heute am Programm(  Tempo66:50//710)  und   ich   habs   mit 3 Runden im Ofenloch absolviert ( Dank der  vielen Lauffreunde natürlich viel zu  schnell ). Auch Karin  ist mit ihren  13  km recht  zufrieden


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