So Mittwoch standen ja 15 km in 6:50an und die hab ich mit einem Fahrtenspiel auf der Bimbo Binder Allee locker gemacht. 16 km und teilweise schneller als der Plan, aber ich denke Regeneration brauche ich nicht so oft, da ich e h lange auf der faulen Haut gelegen bin. Donnerstag dann gemütlich auslaufen gewesen in Schauching .Karin hat sich auch motivieren lassen und ist zwar nur 9 km gelaufen, aber das passt schon und wird schon werden
Montag standen ja 13/15 km in 6:50/7:15 am Programm : Karin hat mich da gleich malversetzt (Malarbeiten im Wintergarten waren ihr wichtiger ) Also b in ich nach Ob. Grafendorf am Abend gefahren um mit Richi und Damenbegleitung meine Einheit zu laufen. A bisserle zu kurz, dafür aber a bisserle zu schnell .Dafür am Ausgleichssporttag ne flotte Runde in Schauching mit Roland und Dominik gelaufen, derweilen Karin im Regen einen Teil des Montagsprogramm nach geholt hat
Also wer kennt das nicht die ewige Frage nach einem guten Trainingsplan. Daher will ich euch mal den GREIF Plan zu Gemüte bringen. Istzustand: 78 kg, 10 km 1:02:00,HM2:24:00...Ziel: 73 kg 10kmin 55:00 HM 1:55:00...Um es lustiger zu gestaltenwerden Karin und ich berichten wie es uns ergeht( wo natürlich bei Karin kein Gewicht taufscheint hihihih). Vorgabe die Woche :Mo: 12 bis 15 kmin6:50 bis 7:15, MI:ebenfalls Sa: 15bis 20 km und Sonntag 60 min auslaufen. An den freien Tagen soll alternativ Kraft/Schwimmen/NW etc gemacht werden. WIR BERICHTEN !!!!!!
gestern wars wieder mal so weit und zum Beginn des Wintertrainings die 5 Runden auf der Bimbo Binder Allee. Zuerst 200 schnell dann 800 langsam, 2te Runde 400 schnell/600langsam, dann 600schnell/400langsam, weiter mit 800schnell/200langsam und zum Schluß alle 3 km schnell. Und jetzt frag ich mich warum mir die Beine weh tun ?Wäre ich zu Hause geblieben.....
Gestern zum Abschluß des Bahntraining gabs noch einmal einen 1000er und dann gings ab auf unsere geliebte Bimbo Binder Allee. Start des Wintertraining mit 3 Runden. Trainingsbeginn bleibt gleich: Mittwoch 18 Uhr Treffpunkt Tennishalle
