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HM Herzogenburg

Wetter  war  besser  als vorausgesagt, Chipzeitnehmung und  "  geladen " Auf gings zum HM in Herzogenburg mit der   "Greifplanvorgabe  4km in 5:47 und  1  km6:17 das 3 x.  Roland  war so  nett sich  als  Tempohase zur  Verfügung zu stellen und  das  machte er suuuuuuuuuuuuuuuuuuuper. Na  vielleicht einige Sekunden zu  schnell aber  wenns   vor  dir  eine   Gruppe   mit Moni und Charlotte hast war  wohl  der  Drang aufzuschliessen   vorhanden.  Nach  2  Blöcken  habe  ich eine  Trabpause  eingelegt  um nicht den  3ten Block auf  schlechten  Untergrund  und bergauf machen  zu  müssen. Dafür ab  Km 17den 3ten Block mit  5:30 gelaufen  und somit recht  zufrieden. Das es trotzdem um 5 Minuten schneller war  als vor einer Woche beim HMi n Palma war überraschend

Training nach Greif Plan

Natürlich halte ich  mich bedingt ( hab ja Mittwoch meine Lauftruppe mit eigenem   Tempotraining ) und die  35er werden bei  mir zu25 er ( schon aus Vorsorge für  meine  müden Knochen ). Aber sinngemäß halte  ich  mich  schon daran (außer  Mallorca Laufwoche ).  zb.  werde  ich den HM  in Herzogenburg  als  Treppenlauf lt  Programm laufen oder   den Hm  in Palma als lockerer Tempolauf.  Trotzdem  bin  ich  mit  einigen  erzielten Eckdaten  mehr als  zufrieden. Beim Gewicht von 78 jetzt bei  71  gelandet, den  Km schon  unter   5  Minuten gelaufen und bei3  Läufen schon  5 " Holger Maiers "abserviert !

Jauerling Berglauf

Am  Donnerstag 29.3. werden wir vormittags(  9  Uhr  ) die Strecke  besichtigen  und markieren  (und  dann  berichten obs   noch Schnee  gibt )

Halbmarathon Palma de Mallorca

Wie   seit vielen  Jahren gibt's  am  Ende   unserer  Mallorca  Trainingswoche  einen  Wettkampf. Diesmal wieder den Hm in Palma.  Mit 80  bis  100km und  einigen  Höhenmetern  in  den Beinen dient der Lauf  eigentlich  nur zum Laufgenuss. 2:29:59 sollte  es werden ( lt Trainigsplaneben 7:10er Schnitt). Sonne   aber    starker  Wind und   Startzeit  11.00 sind sowie keine  idealen  Vorraussetzungen. Daher  wieder mal als   letzter  weg gelaufen und  nach  Gefühl ohne   auf  die  Uhr  zu  schauen gestartet. So langsam  Anschluss an  die  Läufer gefunden  ohne  wirklich auf  " Überholen "  aus  zu  sein ( . Bei der  zweiten   Runde   bei den   Teilstücken  mit   Wind  bis zu  50kmh bewußt zurückgeschalten).  Nur zum  Schluß mal ein  bißchen  " Jagdt" auf   meine  Vorderleute   mit KM  Zeiten  von 5:50 gemacht und  mit  2:15:53 ins  Ziel  gekommen. Jetzt  noch den Hm in Herzogenburg locker  laufen  und  schon ist Teil 1 des Trainigs mit Grundlagenaufbau  erledigt. Dann  geht's los   mit  Bahntraining  mit Tempoläufen

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© 2017 Walter Zugriegel