jaja   heute ist Mittwoch  und  da  ist Bahntraining...  aber am  Greif  Trainingsplan steht  ein 10  km Testlauf. In  Tulln  sinds zwar   nur  9,6km aber wenn  ich 2:20 von der  Vorgabe  runterrechne, passt das  schon 58:40(geplant) 57:00 (gut ) 56:00 ( sehr  gut ) und  55:10 ( sensationell )  Schauen wir  mal was  rauskommt  !

Langsam wird's  Zeit die  gezeigten  Trainingsleistungen  bei Wettkämpfen  umzusetzen. Also gibt's  für  mich Freitag  die Stunde  von  Mank, Samstag die Österr. Seniorenmeisterschaften auf  der  Bahn  und  Sonntag den  Viehofner  Seelauf.  auf   auf ihr strammen  Wadln !

Gestern  standen   5  x  400und  5 x 600 als Intervall auf der Bahn am Programm.  Die  Gruppe   1  ( Kevin  und  Co. ) raste  mit so  einem  Tempo (  17 Sek. je  100m )an den  anderen  Gruppen  vorbei, das diese im  Sog  mitgerissen wurden  und  daher  auch deutlich  schneller liefen  als  lt Plan  vorgegeben war. Was  zur  Folge hatte, das durch diesen tätlichen  Angriff viele  müde nach Hause gingen

Am  Plan stehen  für  Montag die  Treppe 1000/2000/3000/2000/1000  in  5:21/11:00/16:51/11:00/5:21 und  auf   meinen " Hilferuf" hat sich Ewald gemeldet (  hat  den   gleichen Plan  nur   viel schneller ) uns so  haben wir uns  halt   heute morgens  auf  der Bimbo Binder  Allee getroffen um gemeinsames  Leiden  zu produzieren. Plan  war  einfach ! Ewald mußte  nur   12  Sekunden  je   km später  starten  und  so war ich sein  "Hase ".Ja  Ja eigentlich......

Los gings  mit dem  1000er. Gejagt  von  Ewald wurdens  5:09 statt der 5:21, die  2  km statt  11:00 in  10:38, die  3   km in  16:32 statt 16:51dann runter die  Treppe  2 km in  10:36 statt 11:00 und der letzte Km in 4:53 statt der 5:21.  Weiß  nicht  woher  jetzt  die  schweren Füße  kommen (  Einziger  Trost ..  dem Ewald  geht's  genau so)