lange Treppe im Training

Nach  dem   ich  am Wochenende  Wetkampffrei  war gabs gestern   im Training  die  " lange  Treppe  "  Vorgage 4km in 23:12,3 km in 16:48 , 2 km  in  11:2 und 1 km in  5:21. Dank Unterstützung aus Ob.Grafendorf sinds  dann 22:24 ( statt 23:112) 16:31 ( 16:48) 10:29( 11:02) und  4:58( 5:21). Man hält sich ja an Vorgaben !!!!!!!!!!!!!!!