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SCHNEEFREI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Komme   gerade   vom Markieren  des Jauerling   Berglaufes und  kann  berichten das  es  keinen  Schnee auf  der  Laufstrecke  gibt. Lediglich im Hohlweg bei  Km 5 sind Fortstarbeiten wo der Weg gerade  mit einem Bagger hergerichtet  wird.  Bis Samstag  sollte es aber fertiggestellt sein

Neuer Lauf in Herzogenburg

14.4.  ab 14Uhr  ( Kinderläufe )und  15 Uhr  Hauptlauf info:  Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein! 

Aufi muß i !

Jetzt  geht's  los   mit der  Berglaufsaison  2018. Am Samstag  14Uhr  in  Spitz   rauf  am Wanderweg  05   auf  den  Jauerling. Obs  im oberen en  Teil   noch  durch Eis   und  Schnee  geht  sehen  wir  am Donnerstag  beim  Strecken  markieren

HM Herzogenburg

Wetter  war  besser  als vorausgesagt, Chipzeitnehmung und  "  geladen " Auf gings zum HM in Herzogenburg mit der   "Greifplanvorgabe  4km in 5:47 und  1  km6:17 das 3 x.  Roland  war so  nett sich  als  Tempohase zur  Verfügung zu stellen und  das  machte er suuuuuuuuuuuuuuuuuuuper. Na  vielleicht einige Sekunden zu  schnell aber  wenns   vor  dir  eine   Gruppe   mit Moni und Charlotte hast war  wohl  der  Drang aufzuschliessen   vorhanden.  Nach  2  Blöcken  habe  ich eine  Trabpause  eingelegt  um nicht den  3ten Block auf  schlechten  Untergrund  und bergauf machen  zu  müssen. Dafür ab  Km 17den 3ten Block mit  5:30 gelaufen  und somit recht  zufrieden. Das es trotzdem um 5 Minuten schneller war  als vor einer Woche beim HMi n Palma war überraschend

Training nach Greif Plan

Natürlich halte ich  mich bedingt ( hab ja Mittwoch meine Lauftruppe mit eigenem   Tempotraining ) und die  35er werden bei  mir zu25 er ( schon aus Vorsorge für  meine  müden Knochen ). Aber sinngemäß halte  ich  mich  schon daran (außer  Mallorca Laufwoche ).  zb.  werde  ich den HM  in Herzogenburg  als  Treppenlauf lt  Programm laufen oder   den Hm  in Palma als lockerer Tempolauf.  Trotzdem  bin  ich  mit  einigen  erzielten Eckdaten  mehr als  zufrieden. Beim Gewicht von 78 jetzt bei  71  gelandet, den  Km schon  unter   5  Minuten gelaufen und bei3  Läufen schon  5 " Holger Maiers "abserviert !


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