Formaufbau stimmt

Nach  der  Regeneration  vom Frühjahr  ( alle  Zeiten aus  dem  Vorjahr  verbessert, Galazio  Trail  geschafft  )ging  mit    dem Aufbau    wieder  ls. Im  Intrvall  wurden   die  5:30  angepeilt  und so war   Obergrafendorf  ein  Test. Schwüles  Wetter sind  halt  keine  idealen  Bedingungen aber  die  27:30 sollten es  schon  werden. Glücklicherweise  fragte  ich  noch  am Start  ob   Brutto  oder  Netto Zeit.  Brutto (  versteh es  zwar   nicht  bei  Chipzeitnehmung  ) Also  durfte  ich  einige Sekunden  auf   meine Wunschzeit  schon dazurechnen. Hans  (  Gram )  startet  vor  mir   und  lege  los  als  gebs  keine  5  Rundedn  zu  laufen.  Konnte   zuerst  nicht  nachkommen, aber  bei  ca  800m ging  ich dann  doch    an  ihm   vorbei. Ja  5:15 als  Anfang sind  auf  jeden  Fall  zu schnell  und so wurde  ich  vorsichtiger und  langsamer.  Man  merkt den Abfall  eigentlich   nicht so , aber  von  5:15 auf  5:45 sind  eine deutliche  Erleichterung. Dazu  kam  noch das   mich der Ratti  in  der letzten Runde   auch noch  überholt hat.  Mehr  unzufrieden  als  zufrieden  mit  dem Ergebniss ( 27:43  passt  zwar )Mit   ein  bißchen  mehr  Mut  wärs  aber doch  Richtung  26er  Zeit  gegangen.

Quälerei in Karlstetten

Markus  Geheimtipp war    bei der  4ten Auflage   nicht  mehr  so  geheim   ( Vorjahr  7  diesmal  27  Starter  ) aber trotzdem    ein  Lauferlebniss der  besonderen Art. Herzlich  nett  gemacht  und  man fühlte  sich  als  Volksschüler  zurück versetzt  (zb.  beim Start  die  Aufforderung  "  stellts  euch  in   2er Reihen auf um  abzuzählen ob  alle da sind.. ja   Frau Lehrerin..  haben wir  brav  gemacht  ). Nach  den  kühlen Regentagen wars sommerlich warm und  dazu  eine Streckenführung die  besonders  nicht auf  mich  abgezielt  war ( hihih). Zuerst  600 m  leicht  bergab  und dann 3  Hügeln die es  in sich  hatten, Schlußteil  noch  über  eine  gemähte  Wiese    bergauf. Von  der FF  gut  abgesichert  gings    dann noch mal  bergauf  ins Ziel  und  als  Belohnung  durften wir " Kinder "  uns dann  noch was  aus  der  Geschenkskiste  aussuchen. Weil  im Zielberieich auch  gleich das  FF Fest war   konnten wir  mittels Getränkekauf   von Bier die  FF  auch  finaziell  unterstützen., Was   wir  auch  kräftig  gemacht  haben. Auf  jeden Fall  nächstes  Jahr  wieder  Frau  Lehrerin(  Ergebnisse   www.lckapelln.at )

Erfolg beim Mittelpunktlauf Kapelln

Jeder  weiß das  ich  meine  Renneinsätze   genau  plane  und   mir  immer  ein Ziel setze.  Entweder  schneller  als  im  Vorjahr  oder  mindestens  einen  neuen " Holger  Maier "  von  meier  Liste  zu  streichen.  So  auch  für  Kapelln. Mittwoch  noch  ein scharfes  Intervall,  die  ganze  Woche  kein  Abendessen  um   ein Minus   von  2  Kilo zu  haben,  Freitag  noch   "die Knöpfe"  aus  den Muskeln  vom  Hannes  massieren  lassen... eigentlich war  angerichtet....  wenn  nicht  der  Donnerstag  gewesen  wäre.  Ich habe  ja  an  4  Donnerstagen  ein Lauftraining  für  Anfänger  in Kapelln  gemacht  um sie   zum  Lauf  zu  bringen. Gestartet  sind wir  mit  4  x  7 Minuten und  3  Minuten  Gehpaue  und am  Donnerstag  eben 2  x  15  min mit  3  min Gehpause.Dnach gabs  eben  mein  Angebot wenn sie sich drüber trauen, begleite  ich sie   beim Mittelpuntlauf.  Gesagt,  getan  gleich  angemeldet  und  heute  mit  ihnn eben die  Strecke  unter  1  Stunde  geschaff. Gabs  für  mich zwar  keine   neue  Bestzeit,  keinen  Holger  Maier  besiegt aber  die  Freude Laufanfänger  durchgebracht zu  haben und das  zählt  für  mich  als  Erfolg !

Wenns zwickt ......

Schon  beim Einlaufen  heute   in  Loosdorf  war  ein  leichtes  ziehen im  Oberschenkel  hinten  zu spüren -  nix  dramatisches- aber  doch   deutlich  spürbar.  Aber  bereits   nach dem  Start war  zu  merken das  schnelle  Schritte  es   verschlimmern.... also  Abbruch !  Auch  ein  Besuch  am  Kuchenbuffet  hat   es   nicht  verbessert, daher versuchens wir  mit  einem  heißen  Bad  und  morgen  lockerer Dauerlauf.  Vielleicht  wirds  bis  Samstag ( Hobbylauf  Altlengbach  )

Läufchen bei Freunden

Die  Wettervorhersage  für   heute  war  ja  eher  schlecht, aber   beim  A.  Vogl  Gedenklauf gins  einigermaßen. Wind  oft  böig, dafür    die  Temperaturen  angenehm. Punkt   11  Uhr gings  los  und    vor  mir  die  Hannelore (  Siedl ) Und  die  machte  mir  wirklich Schwierigkeiten. In  Runde   eins   gabs  kein  Vorbeikommen  und  erst in  Runde   zwei nach  einem erfolgreichen  Zwischensprint konnte  icjh  vorbeiziehen (  und  dann  zu  wissen das  sie   wohl doch zu  schnell angelaufen ist  ) Etwas Tempo  raus  bei den Gegenwindpassagen  und  beim Durchlauf  3  Runde  hörte ich schon  wer  meine  Verfolger sind ( Gleiss.  Moni, Bernadette, Pauli Felix und  der  Ratti ) Mit  kleinen  Zwischensprint  machte  ich den  Verfolgern das  auflaufen zu  mir  schwer und natürlich  hatte  ich  ja  meinen Schlußsprint  noch  als  Reserve. Also auf  der  lange   Gerade zusammenbleiben..  um  die  Kurve..  und  ab geht der  Sprint. War  erfolgreich  ! Mit 34:12  besser    als   im Vorjahr ( 35:04) Platz 2 in  meiner  Altersklasse  und 3 " Holger  Maier   weniger  auf   meiner  Liste kohlehydatmäßig schnell  noch  beim Kuchenbuffet eingekauft und    zufrieden  nach  Hause


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